テレビでやってたこと
SJT40って何?

隠れメタボ解消の原因は運動不足。
それを解消するための運動がSJT40です。

SJTとはスロージョギングのこと
一般の人がゆっくり歩くのと同じくらいか、それよりもゆっくり走ります。

ポイント
・肘は90度の曲げて腕は振らない
・背筋を伸ばして顎を上げる
・口は開けたまま
・顔はニコニコ

Tはターンのこと
家でスロージョギングをすると狭いのでターンします。
ターンをすることが重要で、ターンなしに比べて2.5倍の運動強度になります

運動
・1日40回
・1分間を1回として30秒休んで繰り返します

1日40回を目標とします。
この室内で出来るスロージョギング、合計すると1日40分のスロージョギングになります。
素晴らしい運動量になります。

簡単1日15分

手のひらを太陽に向けて
ビタミンDを取り入れられる。

ちょこっとエクササイズ=貯骨とエクササイズ

片足立ち
片足を1分ずつ1日3回

両足する7割の骨粗しょう症患者の骨密度がアップしたみたいです。

貯骨とクッキング(ちょこっとクッキング)

骨密度を上げる食事のポイントは
ヨーグルト、小松菜などからカルシウムを摂取
魚に含まれるビタミンDはカルシウムの吸収を助ける
納豆に含まれるビタミンKには骨の整形を助ける働きがある
魚や葉物野菜には骨質をよくするビタミンB群が多く含まれている(ビタミンB6・B12・葉酸は骨質をよくする)
骨パーフェクトドリンクの作り方
骨密度を上げるどリングがゲンキの時間で紹介されました。
バナナがベースなので飲みやすそうです。

材料2人分
牛乳 300cc
バナナ 1本
きな粉 大さじ1
小松菜 10g(葉3枚)
はちみつ 大さじ1
作り方
材料を適当な大きさに切ってミキサーにかける

はちみつは砂糖に比べて糖質が低く、ビタミンB群も多く含まれています。
見た目青汁っぽいですが、甘くて美味しいようです。


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